E’ sempre il momento per andare in palestra. Anche per sollevare pesi e sviluppare massa muscolare, forza e mobilità. Una recente indagine, che ha valutato l’allenamento della forza, conferma che anche le persone tra gli 80 e i 90 anni – che non si erano mai allenate – mostrano significativi miglioramenti dopo un programma di sollevamento pesi per tre volte alla settimana. In palestra sono state utilizzate macchine come leg press, chest press, pulldown, rematore oltre che piccoli pesi per esercitare gli arti superiori.

I dati suggeriscono che le persone anziane sane possono ancora trarre beneficio da un allenamento della forza e che i loro muscoli sono ancora plastici, tanto da poter aumentare sia la massa muscolare sia la forza. Di conseguenza anche una persona in età avanzata potrebbe eseguire compiti che magari si percepivano come impossibili. Occorre comunque prudenza e gradualità nell’incremento dei carichi e attenzione alle patologie presenti in chi si avvicina all’esercizio