In questo nuovo periodo di lockdown forzato, gli anziani rischiano di pagare il prezzo più alto, in termini di danni psico-fisici. In particolare, il ridotto movimento può avere ricadute pesanti sulla salute. Per questo motivo i geriatri raccomandano agli over 65 di praticare degli esercizi a corpo libero, in casa, per mantenere tonici i muscoli.

Tra i principali esercizi consigliati per il rafforzamento muscolare, si ricordano:

• Braccia: da seduti, portare le braccia lungo i fianchi e con i palmi rivolti in su allungarle verso l’alto, cercando sempre di mantenere le spalle abbassate, quindi ritornare in posizione iniziale;
• Gambe: sempre seduti ma un po’ in avanti rispetto allo schienale, sorreggersi alla sedia e sollevare un ginocchio alla volta piegandolo verso il busto, controllandone poi la discesa a terra;
• Schiena: stendersi sul tappetino in posizione prona, allargare le braccia e toccando le orecchie con la punta delle dita sollevare la parte superiore del corpo, mantenendo le gambe a terra, e poi scendere;
• Addominali: distesi supini, con le ginocchia flesse e le mani dietro la nuca, sollevare testa e busto contraendo i muscoli addominali.

Nel fare gli esercizi, ricordano i dottori, è importante non sforzarsi troppo, non fare movimenti bruschi e praticare l’attività fisica con regolarità e non in maniera estemporanea.